怎么样才能减肥？

　　减肥要注意以下这几点，每一点都是要义，都做到了，一个月后再看看自己，是不是减了很多斤。

　　怎么样才能减肥?

　　1、坚持

　　有的朋友嘴上嚷嚷着要减肥，却始终没有付诸行动，或者三天打鱼两天晒网，坚持了几天就放弃了。毕竟减肥是个长期的过程，没有强大的心理支撑怎么能够成功甩掉赘肉?减肥的前提，就是要有一颗坚持到底的决心。

　　2、科学的安排一日三餐

　　我们吃饭不仅仅只是为了填饱肚子，更重要的是为了保证身体可以摄入足够的营养。很多人会早起直接不吃早饭去上班，等午饭一起吃，这样其实是非常不好的。因为我们睡了一晚上，肚子里面已经是没有存粮了。你还不吃早饭，等着胃病来找你吗?况且早上不吃饭到了中午会很饿，午餐难免会吃多，体重还容易上升呢。

　　3、营养均衡

　　(1)只吃蔬菜、水果，是减肥方法中极为危害健康的方法，因为蔬菜、水果中的蛋白质含量极低，同时其中的铁、锌微量元素也比较低。如果蛋白质摄入量不足，会导致相应肌肉量下降，所以长期只吃蔬菜或水果，对健康影响也比较大，而且会影响到减肥的持续性。

　　(2)饮食不能只局限于蔬菜、水果，也应当吃别的食物，只要是低热量的就可以。比如山楂、海带、蒸鱼等。

　　4、控制碳水化合物的摄入

　　碳水化合物是最容易让血糖上升的，比如可乐、糖果、淀粉等，因此我们要控制碳水化合物的摄入。

　　(1)尽量减少精加工谷物。白面包、白米、面粉含有大量简单碳水，营养价值确不高。为了增加纤维素，应当选择全谷物。全谷物对血糖的影响小些。

　　(2)关注淀粉含量。吃蔬菜也有讲究，减少土豆、玉米等淀粉含量高的蔬菜。例，150克的烤土豆约含30克碳水化合物。用其他淀粉含量低的蔬菜代替，并在饮食中增加深绿色蔬菜，它们含有少量碳水且营养丰富。除了土豆，其他高淀粉高碳水的蔬菜还有甜菜根、豆类、防风根、红薯及老南瓜。

　　(3)避免糖果。甜品、糕点、含糖饮料虽然口感好，但缺乏营养，吃这些食物会让你的血糖迅速升高。如果你想吃零食，选择水果或冻水果干。想增加些甜味则尽量选择代糖。

　　5、运动

　　通过快走、跳绳、乒乓、羽毛球、游泳等适度的运动消耗体内的能量，减掉脂肪。但是要注意适度，不能因为运动反而激发起你的食欲，那就适得其反了。对于一些工作繁忙的白领精英，可以在家利用现有条件适当的运动，比如跑步机跑步、瑜伽、仰卧起坐等。

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